스트레스 해소법

각자의 삶을 살아가면서 조금의 스트레스도 없는 사람은 없을것이다. 극복할 수 있는 적당한 스트레스와 긴장감은 괜찮지만 극도의 스트레스는 모든 병의 근원이 되기도 한다. 이러한 스트레스 해소법에 대해 알아보았다.

 

감각에 집중하기

1. 아로마테라피 사용해 보기

디퓨져나 에센셜 오일을 사용 좋은 냄새는 행복한 기분을 유도하거나 기분을 전환시켜줄 수 있다.

 

2. 차 마시기

홍차는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주고 편안한 기분을 느끼게 해준다. 차를 마시는 과정에서도 마음을 안정시킬 수 있으며 수분을 보충하여 몸과 마음 양쪽 다 좋은 영향을 준다.

 

3. 껌 씹기

껍씹는 행위를 통하여 불안감을 줄일 수 있다고 한다.

 

4. 자연의 소리 들어보기

물이 흐르는 소리, 장작이 타거나 새가 지저귀고 벌레가 우는 소리와 같은 자연의 소리는 듣는것 만으로 스트레스 수치를 낮출 수 있다.

 

5. 음악듣기

스트레스를 받아 빠르게 기분전환을 하고 싶을 때 음윽을 들으면 도움이 된다.

 

신체의 스트레스 풀기

1. 샤워하기

샤워는 불안감을 막고 스트레스를 줄이면서 기분전환을 할 수 있는 좋은 방법이다. 특히 슬럼프에 빠진 느낌이 든다면 샤워를 통해 자기관리를 하고 자부심을 키울 수 있다. 또한 따뜻한 물로 샤워를 하면서 좋은 향기를 맡는 등의 물리적 감각경험을 통하여 스트레스를 해소 할 수 있다.

 

2. 벽에 다리대고 눞기 

벽에 다리를 대고 눞는 자세는 스트레스를 줄이는데 좋은 요가자세이다. 이는 머리와 상체의 혈액순환을 원활하게 하고 중추신경계를 안정시키기도 한다.

<방법>

- 벽을 보고 누워 엉덩이를 최대한 벽에 붙이고 다리를 벽에 기댄다 

- 10분동안 자세를 유지한다.

 

3. 춤추기

춤을 추는 것은 음악을 듣게되고 몸을 움직이게 됨으로 두가지 방식으로 스트레스를 해소 할 수 있다.

 

4. 산책하기

유산소운동을 하는것 만으로 마음을 진정시키고 기분좋게 만들 수 있다고 한다. 한 연구에 의하면 30분만 걸어도 진정제를 복용한 것과 같은 효과를 누릴 수 있다고 한다.

또한 5~10분만 걸어도 스트레스 완화의 효과를 충분히 느낄 수 있다고 한다.

 

5. 마사지 하기

꼭 돈을 지불하고 샵에가서 마사지 받지 않아도 스스로 하는것만으로도 충분히 효과를 누릴 수 있다.

<눈마사지 방법>

 - 눈을 감고 양쪽 눈썹에 엄지손가락을 댄다.

 - 엄지에 힘을 주어 눈썹 바깥쪽으로 누르면서 원을 그린다. 

 - 이 과정을 반복해 준다.

 

마음의 스트레스해소

1. 현재에 집중하기

과거나 미래에 대해 걱정할때 불안감이 발생한다 따라서 지금 하고있는 할 수 있는 일에 집중하여 스트레스를 줄인다.

 

2. 심호흡 하기

심호흡은 자기 정신을 현재로 되돌릴 수 있는 아주 좋은 방법이다. 집중해서 하는 호흡은 심박수를 느리게 만들어 혈압을 낮춰 주기도 하며 스트레스 수치를 낮춰주는데 영향을 미친다.

방법

들숨과 날숨의 길이를 동일하게 유지하고 코로 숨을 들이쉬고 코나 입으로 내쉬면서 천천히 심호흡한다.

5~10회 반복한다.

 

3. 긍정적인 자기암시하기

자신에 대해 긍정적인 문장을 말하거나 꼭 말하지 않아도 종이에 적고 마음속으로 되뇌이는것이 도움이 된다.

<방법>

거울을 보면서 나는 좋은사람이다. 나는 행복할 자격이 있다. 나는 맡은일을 잘한다. 나는 아름답다 등의 긍정적 문장을 반복해 준다.

 

4. 웃기 

웃음은 뇌의 엔돌핀 분비를 촉진한다. 웃음을 예상하는것 또한 호르몬 분비를 촉진한다고 한다. 실제로 웃지 않더라도 재미있는 동영상을 보는것이 웃는것과 같은 효과를 얻을 수 있다.

<방법>

 - 웃긴동영상보기

 - 즐거웠던 시간 떠올리기

 

5. 바디스캔 명상해보기

스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 명상법 중 하나인 바디스캔은 짧게는 30초만에도 횻과를 느낄 수 있다. 이 명상의 목적은 신체의 각 부위를 따로 판단하거나 바꾸려 하지 않고 있는 그대로 받아들이는 듯이 인식하는 것이다.

 

<방법>

 - 바닥에 등을 대고 눕거나 여건이 안될경우 의자에 기댄다

 - 눈을 감고 바닥이나 의자에 맞닿아 있느 신체 부위를 인식한다.

 - 신체의 긴장이 쌓인부위(턱, 목, 어깨 등)를 의식적으로 생각하며 이완시킨다.

 - 발가락에서 시작해서 차근차근 올라가면서 몸을 스캔해본다.

 - 몸을 따라 투어를 하고 있다고 생각하면서 관찰한다. (관찰만 하고 평가는 하지 않는다)

 - 머리까지 도달했을때 스캔을 끝낸다.

 

스트레스를 받는 이유도 여러가지 이고 사람마다 정도가 다르듯 스트레스를 해소하는 방법은 여러가지가 있다. 

각자 자신에 맞는 방법을 찾아 해소하면서 건강한 몸과 정신을 지키는 것이 중요한 듯하다.

 

참조 : wikiHow